Sfaturi pentru o inimă sănătoasă

Inima fiecărui om e ca o fîntînă adîncă.

Și nimeni nu știe ce se zace pe fundul ei.

Nu ne putem decît imagina, judecînd după

lucrurile care ies din cînd în cînd la suprafață.

Haruki Murakami

Din momentul în care începe să bată, încă dinainte de a vă naşte şi pînă în ultimul moment al vieţii, o inimă sănătoasă funcţionează fară odihnă. De-a lungul unei vieţi de 70 ani, inima bate neîncetat de mai mult de 2.5 miliarde de ori. Asemenea unei pompe, inima vă furnizează puterea de a trăi. 

Specialiştii recomandă 10 măsuri simple pentru o viaţă sănatoasă:

1. Controlați-vă tensiunea arterială. O tensiune arterială crescută este un factor de risc pentru boala de inimă sau accidentul vascular cerebral.
2. Fiți activ. Pesoanele active au un risc mai scăzut cu 40% de a dezvolta boli de inimă decît oamenii care nu fac sport.
3. Asigurați-vă că dormi sufficient. Persoanele care dorm 7 ore/noapte au mai puține depozite de calciu în artere decît cele care dorm sub 5 ore sau mai mult de 9 ore.
4. Nu fumați. Fumatul este cauza numărul unu care ucide şi care poate fi modificată.
5. Controlați stresul. Evitați depresia. Specialiștii recomandă pentru detensionare mersul pe jos, urcarea scărilor sau alte activități fizice ușoare, meditație, citit, ascultat muzică, pictat, scris etc.
6. Cultivați-vă pasiunile. Faceți mai mult din ceea ce vă place și sunteți pasionat. Să vă cultivați pasiunile este una dintre cele mai mari ,,bucurii” pe care le puteți oferi inimii.
7. Controlați-vă colesterolul. Atunci cînd în sînge este prea mult colesterol, este un risc crescut de infarct de miocard şi de accident vascular cerebral.
8. Slăbiți. Un indice de masă corporală (IMC) mai mic de 25 este optim pentru sănătatea inimii şi a vaselor.
9. Scădeți nivelul de glucoză în sînge. Glicemia crescută favorizează formarea plăcii de aterom la nivelul vaselor şi creşte riscul de a face diabet, infarct de miocard şi accident vascular cerebral.
10. Mîncați sănătos. O dietă sănătoasă poate reduce substanţial riscul apariţiei afecţiunilor cardiovasculare. Iată zece sfaturi ,,de aur” care vă pot ajuta să staţi departe de secţiile de cardiologie:

• Mîncaţi mai mult peşte. Este o sursă foarte bună de proteineşi alţi nutrienţi. Conţine şi acizi omega 3, care ajută la reducerea riscului de infarct.
• Puneţi accentul pe legume şi fructe. Aceste delicioase minuni ale naturii sunt cea mai puternică ,,strategie” de luptă contra bolilor de inimă.
• Limitaţi consumul de grăsimi. Puteţi face acest lucru reducînd considerabil cantitatea de prăjeli, cipsuri, margarină, etc.
• Atenţie la carne. În loc să mîncaţi zilnic carne grasă, încercaţi să alternaţi cu peşte, grătar de pui sau legume. Consumul excesiv de carne grasă e printre principalii vinovaţi de îmbolnăvirea inimii.
• Alegeţi uleiul potrivit. Pentru o salată, de exemplu, folosiţi ulei de măsline. Inima Dvs. vă va ,,mulţumi” mai tîrziu.
• Atenţie la colesterol. Luaţi-vă energie din carbohidraţi complecşi şi limitaţi-i pe cei simpli (dulciuri, zahăr, răcoritoare), care cresc riscul unei boli de inimă.
• Mîncaţi regulat. ,,Săritul” peste mese duce de obicei la mîncare în exces. Încercaţi să mîncaţi în cinci sau şase etape zilnic, lucru care vă va ajuta să ,,ardeţi” mai eficient caloriile.
• Bucuraţi-vă de fiecare înghiţitură. Atunci cînd vă place ceea ce mîncaţi, veţi privi viaţa ,,în roz”. În plus, cînd adori ce ai în farfurie, mănînci mai puţin.
• Sarea. Încercaţi să evitaţi abuzul de sare. Acest lucru vă va ajuta să evitaţi problemele cu tensiunea.
• Hidrataţi-vă. Apa este vitală. Aveţi grijă să beţi apă şi să fiţi hidratat adecvat.

Numerele care contează atunci cînd alegi să ai o inimă sănătoasă:

• 0 – 0 ţigări fumate
• 5 – să mîncați în fiecare zi 5 sau mai multe fructe şi legume
• 25 – să aveți un indice de masă corporală (IMC) mai mic decît 25 kg/m²
• 30 – să practicați cel puțin 30 minute de exerciţiu fizic moderat pe zi, 5 zile pe săptămînă
• 40 – valorarea colesterolului ,,bun”, HDL, să fie mai mare decît 40mg/dl
• 80 – circumferinţa abdominală la femei să fie mai mică de 80 cm
• 94 – circumferinţa abdominală la bărbaţi să fie mai mică de 94 cm
• 110 – glicemia pe nemîncate să fie mai mică decît 110 mg/dl
• 115 – valoarea colesterolului ,,rau”, LDL, să fie mai mică decît 115 mg/dl
• 120/80 – tensiunea arterială optimă este de 120/80 mmHg
• 150 – valoarea trigliceridelor să fie mai mică decît 150 mg/dl

Nu ați fost încă la medic pentru controlul anual? Faceți o programare la medicul de familie pentru a Vă verifica inima.